茶叙小课堂: 肠子九曲十八弯,如何“肠治久安” 各位亲爱会员,大家上午好!今天咱们聚在一起,喝着茶,吃着点心,不聊家长里短,也不谈儿女孙辈——咱们来聊聊自己身体里那条“九曲十八弯”的河道。您问是哪条河?就是咱们的肠道呀! 先做个现场小调查——觉得“大便出血就是痔疮”的朋友,请默默喝口茶,我懂您;觉得“每天有没有大便无所谓”的朋友,也请喝口茶,今天这杯茶喝完,您可能就不这么想了。 来,咱们边喝边聊,把肠道的那些事儿,掰开揉碎讲清楚。 第一杯茶:肠道到底有多“弯”? 咱们的肠道,从胃出来,先经过小肠——那是营养吸收的“主战场”,您吃进去的鱼肉蛋奶、青菜水果,大部分营养都在这里被“收走”。剩下的渣渣呢,就流进了结肠,结肠弯弯绕绕,像盘山公路,在这里慢慢变成粪便。最后到了直肠,就像水库开闸,把粪便排出体外。简单说,小肠是“收货员”,结肠是“加工厂”,直肠是“出库员”。哪个环节出问题,身体都会给您发信号——关键看您读不读得懂。 第二杯茶:别把“警报”当“小毛病” 我们常会听到的一句话就是:“便血?那肯定是痔疮啦!”其实,便血可能是痔疮,也可能是肠道里长了“小疙瘩”——我们叫肠息肉。这些息肉很狡猾,早期不疼不痒,也不一定出血,但如果不理它,日子久了,就有可能“黑化”变成肠癌。 所以,咱们不能凭感觉猜,得靠科学查。肛门指检和肠镜就像给肠道拍“监控录像”,一清二楚。做肠镜的时候发现息肉,当场就能摘掉,等于把“坏苗头”扼杀在摇篮里。您说,这杯“预防茶”是不是特别值? 第三杯茶:生活里的小改变,肠道的大福气 我们有很多习惯,肠道可不“喜欢”——久坐不动、高糖高油、肉吃得多菜吃得少、熬夜追剧……这些都是给肠道“添堵”。 咱们试着改一改,轻松又有效: · 吃饭:少食多餐,别暴饮暴食。多吃鸡蛋羹、碎肉末、清蒸鱼虾,好消化;新鲜蔬菜水果不能少,那是肠道的“清道夫”。 · 喝水:每天喝足温水,帮助排便。今天咱们喝的普洱、菊花茶就很好,温和又润肠。 · 动起来:不用剧烈运动,慢跑、打打乒乓球羽毛球、或者就是饭后散散步,每周几次,每次半小时,肠道就特别高兴。 记住一句话:肠道喜欢规律,您作息规律了,它也就“服服帖帖”了。 第四杯茶:大便是个“晴雨表” 咱们每天上完厕所,别急着冲水,回头看一眼——那可是肠道给您发的“日报”。颜色、形状、次数,都很重要。如果突然变细、带血、或者便秘腹泻交替出现,那就是肠道在“报警”了。这时候别犹豫,赶紧找医生聊聊,比什么都强。 第五杯茶:家族史的朋友,更要“提前布防” 最后要特别提醒:如果您的父母、兄弟姐妹有过肠癌或肠息肉,那您就是“高危人群”, 哪怕现在一点症状都没有,也建议比普通人提早 5 到 10 年做肠镜筛查。这不是吓唬人,是给您一份“安心”。早筛查、早发现、早治疗,肠癌的生存率极高,几乎可以治愈。 结尾:对,请积极主动参加澳大利亚“隐血”筛查,祝大家“肠治久安”! 各位会员,今天的茶叙,大家喝的是茶,聊的是健康。肠道虽然弯弯曲曲,但只要咱们用心对待,它就会回报我们一身轻松。 从今天起,记住三件事: 吃得杂一点,动得多一点,查得勤一点。 也别忘了,定期做肠镜,就像给肠道做一次“年检”,心安理得。 最后,举起您的茶杯,咱们以茶代酒,祝在座每一位:肠子顺顺当当,日子红红火火,肠治久安,幸福常伴! 谢谢大家! 堪培拉澳华会和乐茶叙组 2026 年 8 月 21 日
茶叙小课堂:一问一答,远离代谢病(俗称:糖尿病) 各位亲朋会员,今天不聊儿孙,不聊天气,咱们聊点“甜蜜的烦恼”——对,就是糖尿病和那些代谢病。我敢打赌,在座十位里头,至少有五六位血糖多少有点“小脾气”,对不对?有的朋友一查出血糖高,就啥都不敢吃了,天天愁眉苦脸;有的呢,又觉得“没事没事”,该咋吃咋吃。其实啊,这两个极端都不对。 今天咱们就把平时最搞不清楚的三个问题,摆上桌面,一个一个“解剖”清楚。您听完,保证心里踏实一大半。 第一个问题:得了糖尿病,到底还能不能喝粥? 在座有没有特别爱喝粥的?举举手我看看……哎呀,不少呢!喝粥可是咱们的老传统,早上喝、晚上喝、生病了更要喝。可医生一说血糖高,粥就成“违禁品”了,愁不愁? 我跟您说,粥不是不能喝,是得“讲究”着喝。血糖控制得平稳的时候,喝一小碗完全没问题。但要是血糖正“闹脾气”呢,那就先忍一忍。真要喝,记住五个“金点子”: 1. 选对米:别用白米熬,换成小米、玉米碴、杂豆,这些升糖慢,对血糖友好。 2. 别熬烂:粥熬得越烂,糊化越厉害,糖分“蹭”就上去了。咱们要的是米粒还成型,有点嚼头,那才好。 3. 控制量:一小碗就够了,大概二两(100 克),千万别端着一大锅喝。 4. 搭着吃:喝粥的时候,配上青菜、瘦肉、鸡蛋,蔬菜和蛋白质先下肚,粥后喝,升糖就没那么猛。 5. 小口慢喝,放凉点:凉一凉,粥里部分淀粉会“回生”,升糖指数更低。别呼噜呼噜大口灌,要像品茶一样慢慢来。 最后别忘了,喝完粥测个血糖,看看自己身体反应咋样,下次就心里有数了。粥不是“洪水猛兽”,是咱们的“老朋友”,好好招待它就行。 第二个问题:无糖食品,是不是就能放开吃? 市面上好多“无糖饼干”“无糖点心”,包装上写得漂亮,价格还不便宜。很多会员觉得:“无糖嘛,那肯定安全,多吃几块没事。”——这可是个大大的误区! 您知道“无糖”是啥意思吗?按中国国家标准,每 100 克含糖不超过 0.5 克,才能叫“无糖”。但它里面可能还有淀粉、麦芽糊精,这些吃进肚子,照样变成糖,血糖照样升高。而且很多无糖食品为了口感好,加了糖醇或甜味剂,吃多了容易拉肚子,还影响肠道菌群。 所以,咱们对待无糖食品,要像对待普通点心一样——看看成分表,选低脂、高纤维、低升糖的,一次尝一小块尝尝味就行了,别当主食吃。记住:“无糖”不等于“无限制”,该算热量还得算。 第三个问题:吃饭顺序,真的有讲究吗? 咱们以前吃饭,是不是先扒拉几口米饭,再夹菜,最后喝汤?对吧。但得了糖尿病,这个顺序得颠倒过来。记住一句顺口溜:先菜后肉再吃饭,血糖稳稳不慌乱。 · 第一步:先吃蔬菜——绿叶菜、黄瓜、西红柿,它们富含纤维,像一张“网”一样,先把肠道铺一层,延缓糖的吸收。 · 第二步:再吃蛋白质——鱼、虾、鸡肉、豆腐、鸡蛋,它们能增加饱腹感,让您不那么饿,胃排空慢了,糖就慢慢释放。 · 第三步:最后吃主食——这时候您已经半饱了,米饭、馒头自然就吃得少了,餐后血糖的“峰顶”也就没那么高了。 这个小窍门,不用花钱,不用吃药,只要改变一下吃饭习惯,效果立竿见影。您今晚回去就可以试试看! 额外小贴士: · 饮料要当心:果汁、碳酸饮料含糖量惊人,一口下去血糖就窜高。白开水、淡茶是最好的。 · 细嚼慢咽:每口饭嚼 20 下,吃得慢,大脑才来得及接收“饱了”的信号,自然吃得少。 · 多喝水:每天喝够水,帮助代谢,还能控制食欲。 · 勤测血糖:饭后测一测,您就能知道自己吃的对不对,调整起来也有依据。 结尾:别焦虑,咱们慢慢来 记得经典语录:“管住嘴、迈开步” 各位会员,糖尿病也好,代谢病也好,它不是一天得的,也别指望一天治好。它更像是一个“老邻居”,咱们得学会跟它和平共处——摸清它的脾气,顺着它的规律生活,日子照样过得有滋有味。 该喝粥就喝(讲究地喝),该吃点心就吃(少量地吃),该吃饭就按顺序吃。 最重要的,是别自己吓自己,也别不当回事。定期看医生,听营养师的建议,您就是自己健康的第一责任人。 抽空到我们“和谐使者健步队 走走”、到“和乐茶叙室喝喝茶”! 好啦,今天的三问三答,您记住了吗?咱们再复习一遍:粥要巧喝,无糖要少,顺序要倒。 下回见面,我可要抽查的哦! 来,大家举杯,以茶代酒,祝咱们血糖平稳,心情舒畅,远离代谢病,天天好日子! 谢谢大家! 祝活动开心! 堪培拉澳华会和乐茶叙组 2026 年 8 月 21 日
茶香情暖——澳华会和乐茶叙坊 刘老师: 各位听众朋友,大家好!我是刘老师。 王老师: 我是王老师。又到了咱们“长者健康小课堂”的时间啦!不过今天这期特别不一样——咱们不聊“护”什么,也不聊“防”什么,就聊一件暖心、舒心、悦心的事儿。 刘老师: 哦?王老师这么一说,我可来兴趣了。快跟大家说说,是什么好事儿? 王老师: 前两天啊,我去了趟堪培拉多元文化中心二楼会议室,参加了澳华会举办的 “和乐茶叙坊” 活动。那场面,真是茶香四溢、情意融融! 刘老师: “和乐茶叙坊”?这名字听着就雅致。是喝茶聊天那么简单吗? 王老师: 可不只是喝茶那么简单!活动由Tony Guan老师主持,他向新加入的茶友们介绍说,这个茶叙坊一经推出,就深得会员喜爱。大家带上自己心爱的茶叶和有特色的茶点,分享饮茶心得,讲述茶叶背后有趣的故事。而且每个月聚会一次,每次都有一个主题,先开讲,再畅谈——既有收获,又有温情。 刘老师: 那这次聚会的主题是什么?快跟我们分享一下。 王老师: 这次的主题特别感人——是围绕六月中旬推荐给大家观看的一部全球热映电影,《给阿嬷的情书》。这是一部潮汕方言电影,以 “侨批” 为线索,讲述前辈下南洋打拼、家人故土守望的感人故事。在场好多茶友都是粤裔潮汕晚辈,片中的方言乡音和家国情怀,让他们特别感同身受。 刘老师: 我听说了!这部电影在堪培拉巡映的时候,好多老华侨带着儿孙一起来看,场面特别温馨。 王老师: 是啊,大家看的不仅仅是电影,更是那些安静而坚韧的女性、男主那份热血与担当、跨越山海依然坚定的爱情,还有那个年代人们对家、对亲人、对承诺的珍视。 刘老师: 我听说里面有一段特别动人的情节? 王老师: 您说的是那场戏吧——木生离世后,南枝在码头读淑柔写来的信:“七夕当夜,你衣锦归来,仍是少年模样。梦醒行至寨门前,闻溪水潺潺,方觉夜深。念你安康,好梦,即已知足。”南枝只是轻轻地念着,眼泪静静地落着。而淑柔呢,在漫长的岁月里,生活再难,脸上依然带着笑意。她没把苦难喊给世界听,而是把漫长的风雨,静静过成了日常。 刘老师: 哎呀,说得我都眼眶发热了。这种温柔而坚韧的力量,确实动人。 王老师: 所以很多茶友在分享时都说——“江海万里,心中念你,便不觉遥远。” 这句话,道出了多少海外华人的心声啊!对咱们来说,华语电影也是一种和故乡重新连接的方式。这部影片没有刻意煽情,只是把亲情、爱情、乡愁,还有那些藏在平凡日子里的善意,一点一点放进故事里。大家离开影院很多天后,还会想起某封信、某一句话,感觉世界也更温柔美好了。 刘老师: 难怪这部电影能跨越文化背景,打动不同族群的人。它靠的是全人类共通的乡愁和亲情,还有那份超越血缘的真善美。 王老师: 没错!曾老师还特别介绍了影片导演——他曾任教的学生,在弘扬潮汕文化方面做出了不懈努力和贡献。影片在潮汕家乡取景,那些熟悉的街巷、老宅、溪水,满满都是儿时记忆,茶友们一边听一边感慨万千。 刘老师: 那这场茶叙坊,真是“茶中有情,情中有茶”啊。 王老师: 是啊!活动最后在“月下煮茶” 电影主题曲中缓缓落幕,大家品着名茗,聊着感悟,那种温暖和共鸣,比茶香更浓郁。 刘老师: 所以王老师,您今天想对听众朋友们说些什么呢? 王老师: 我想说——咱们移居海外,子女忙碌、孙辈上学,有时候难免孤单。但走出家门,融入到有益身心健康、积极向上、传播正能量的社团活动中,你会发现,生活可以更宽阔、更温暖。澳华会就是一个这样的大家庭,有茶、有友、有情、有故事。 刘老师: 说得太好了!一杯茶,一部电影,一群志同道合的朋友,就能让我们的生活更有滋味、更有温度。 王老师: 欢迎各位听众加入堪培拉澳华会大家庭,共同分享“饮茶、品茗”的美好时光。下次茶叙坊,我们等您来! 刘老师: 听众朋友们,走出来吧,让澳洲的蓝天白云见证我们的欢声笑语,让同胞的温暖拥抱抚慰我们的思乡之情。下期再见! 王老师: 再见!祝大家茶香常伴,心安如归! 文:坎培拉澳華會蔡老师
健康处方——垂钓与音乐 刘老师: 各位听众朋友,大家好!我是刘老师。 王老师: 我是王老师。又到咱们“长者健康小课堂”的时间啦。今天想跟聊一个特别轻松、特别享受的话题——垂钓与音乐。 刘老师: 王老师,我最近可听说了,咱们澳华会的钓鱼兴趣小组特别红火,新移民过来的老哥们隔三差五就约着出去钓鱼,还搞基础知识讲座,日子过得那叫一个惬意!我就好奇了,钓鱼不就是坐着打发时间吗,难道对身体还有更深的好处? 王老师: 哈哈,您可问到点子上了。我钓鱼几十年,深有体会。旁人看着是坐着不动,实际上,垂钓对于养护大脑、改善心肺功能、预防认知障碍,作用大着呢!尤其对那些轻度认知衰退的老人家来说,这还是一张不错的“健康处方”。 刘老师: 哦?我只知道锻炼身体有益健康,没想到钓鱼还能保护大脑?现在不少老人家记性变差、反应变慢,严重的甚至有了认知障碍,钓鱼真能改善这些? 王老师: 确实如此。认知障碍说白了就是大脑活力下降了——记性差、反应慢、不爱动脑、习惯独处。而垂钓恰恰是动静结合,刚好对路。您想啊,钓鱼的时候,眼睛要紧盯着浮漂,那漂相稍微动一下,您就得分辨是鱼咬钩还是风在吹。这还不算,再配上点慢节奏的轻音乐,心旷神怡,时间长了,专注力就练出来了。坐久了,原地伸伸腿、弯弯腰,身体也跟着活动开了。 刘老师: 这么说,钓鱼最考验耐心,长时间集中注意力,就相当于在给大脑做“体操”? 王老师: 就是这个理儿!科学研究表明,持续的观察和判断能激活大脑,减缓脑神经衰老,对记性差、注意力不集中的毛病特别有帮助。而且垂钓强度温和,咱们长者朋友根据自己身体状况来,完全没问题。 刘老师: 那除了专注力,思考判断方面呢?认知障碍人群做决定普遍比较慢,钓鱼能帮上忙吗? 王老师: 帮助太可观了!钓鱼可不是傻等鱼上钩。出门前要记住钓点位置,到了水边要根据天气、水深来调整鱼饵和线组;漂相来了,还得判断是小鱼在闹窝还是大鱼在进食,把握最佳提竿时机。整个过程调动了记忆、观察、分析和决断——这不就是在给大脑做康复训练吗? 刘老师: 我明白了,在轻松愉快的环境里锻炼脑力,可比枯燥的习题训练强多了,老人家更容易接受。 王老师: 这就是垂钓的魅力所在。常规的康复练习太乏味,很难坚持。但钓鱼充满乐趣,钓上鱼那一刻的成就感和喜悦,能进一步激活大脑,让人特别开心。而且咱们移居澳洲,子女上班、孙辈上学,我们独处的时间多了,难免会孤单。负面情绪是认知退化的一大推手,这一点千万不能忽视。 刘老师: 这话说得在理,心情不好,大脑状态自然越来越差。 王老师: 所以啊,我们特别推荐钓鱼加音乐这对“组合拳”。堪培拉周边的河啊、湖啊,环境清幽、空气新鲜,抬头就是澳洲的蓝天白云,耳边再放点喜欢的轻音乐——那种心旷神怡的感觉,什么烦心事都散了。更重要的是,我们钓友们聚在一起,探讨经验、聊聊家常、互相打气,走出了家门,也走出了封闭的环境,排解了孤单。资料显示,经常垂钓的老人心态更平稳,患上认知障碍的几率也更低。 刘老师: 今天真是收获满满。以前我总觉得钓鱼就是消遣,没想到还能健脑、提高专注力和记忆力、排解孤单。而且咱们新移民过来的老哥,正好可以通过这个方式,一边享受澳洲的自然风光,一边融入同胞的温暖怀抱。 王老师: 对!身体健康的老人家垂钓可以预防大脑衰退;已经有轻度认知障碍的,坚持垂钓能延缓病情、改善孤僻和健忘。这项运动平缓安全,适合咱们大多数长者。适度垂钓,健脑养心,延年益寿,快乐平安。 刘老师: 那我以后也劝身边的老哥们,别总在家刷手机、看电视了,走出来,钓钓鱼,听听音乐,晒晒太阳,聊聊天——放松身心还养护大脑,一举多得! 王老师: 欢迎大家加入我们澳华会养生垂钓兴趣小组!我就在水边等着你们的到来,哈哈哈! 刘老师: 好,今天我们就推荐到这里。下期再向各位介绍咱们澳华会其他几个被会员追捧的兴趣小组。下周一老时间,不见不散! 王老师: 听众朋友们,下周见!祝大家天天好心情,年年保安康! 文:坎培拉澳華會蔡老师
护肠小常识 饶老师: 各位听众朋友,大家好!我是饶老师。 王老师: 我是王老师。今天咱们的“长者健康小课堂”又开讲啦,要聊一个很多人“心里明白、腿上犯懒”的话题——“护肠”。 饶老师: 王老师,您说得太对了。我身边好些朋友,从国内过来澳洲跟子女团聚,生活是舒心了,可这饮食也跟着“西化”了——原来粗茶淡饭,现在牛排、烧烤、油炸点心没少碰。有人就跟我念叨,说经常拉肚子,还觉得“拉肚子不算病”。 王老师: 哎,饶老师,这话可千万打住。我从GP医生那里得知,最怕听见这句话。等“拉肚子”真算病的时候,那就不止是拉肚子了。 今天咱们就专门说说——“肠镜”,这个东西到底值不值得做。 饶老师: 可很多人一听说做肠镜就发怵,嫌麻烦、怕疼,还觉得自己好好的查什么查。 王老师: 我特别能理解。但我给您查了一下,一个硬核数据——一次高质量的肠镜检查,如果结果干干净净,非高危人群能管5到10年安心。 这个结论来自《新英格兰医学杂志》一项追踪25万人、长达10年的研究,不是随便说说的。 饶老师: 10年?这么厉害?那它凭啥能管这么久? 王老师: 道理很简单。肠癌不是一天长成的。 它前面有个“肠息肉”,就像地里先长了一棵杂草。您不拔,它慢慢就长成“歪脖子树”——从杂草到歪树,平均要10到15年。这10年,就是您的机会窗。您一次肠镜,把杂草连根拔掉,往后10年地里干净,自然能睡安稳觉。这不比每年提心吊胆强多了? 饶老师: 这么说还真是“一次辛苦,十年踏实”。可那个喝泻药清肠道,确实折腾人啊。 王老师: 是有点折腾,但您换个角度想——这是在给您的肠子来一次彻彻底底的“大扫除”。 咱们常说“若要长生,肠中常清”,这比喝什么通便茶都彻底。至于疼,现在澳洲这边的无痛肠镜,麻醉下一觉醒来就完事了,真没您想象的那么可怕。最可怕的其实是——明明身体给了信号,却自己骗自己“没事”。 饶老师: 那您建议多大岁数的人做?是不是非得有症状才去? 王老师: 恰恰相反!过了40岁,无论男女、无论有没有症状,都该做一次“基线”检查。 在中国每年近千万人做肠镜,其中40岁以上的中老年朋友是绝对主力,也是最大受益者。您想想:如果第一次结果干干净净,又没有高危家族史,那恭喜您,往后5到10年不用再惦记这事,安心过日子。如果发现了息肉并切除了,医生会根据性质告诉您下次复查时间,听医生的准没错。 饶老师: 那做完肠镜以后,是不是就万事大吉、可以放开吃了? 王老师: 那也不行。我送您16字诀——饮食有节,五味调和,动静有常,心安不惧。 少碰腌制的、熏烤的、过于肥甘厚腻的东西,多吃点粗粮、新鲜菜蔬,让肠道干活轻快些。尤其咱们在澳洲,烧烤、炸鱼薯条虽香,但别当家常便饭。 饶老师: 说得在理!最后总结一下——肠镜不是“有病才查”,而是“没病先防”;一次清肠,换十年安心。别让“怕麻烦”耽误了“保健康”。 王老师: 对,咱们中老年朋友,把肠道管好了,晚年生活质量高一大截。具体检查方案和频率,一定记得咨询您的GP医生,结合个人体质来决定。健康科普,仅供参考,专业问题交给专业的人。 饶老师: 感谢王老师!听众朋友们,下期咱们再聊点别的健康事儿,再见! 王老师: 再见!祝大家肠肠久久,身体安康! 文:坎培拉澳華會蔡老师
一起把觉睡踏实 张老师:上次我们“2分钟闲聊栏目”播出的“如何在澳洲保护好眼睛”,朋友们的反响很好,今天我们就从话题“护眼”自然切换到“护眠”: 旨在提醒在澳华人长者朋友们重视睡眠问题,并给出切实可行的就医建议。 李老师: 张老师,我最近可遭罪了。晚上躺床上翻来覆去就是睡不着,好不容易睡着了,凌晨两三点又醒了,再也合不上眼。白天头昏脑涨的,你说这是咋回事? 张老师: 哎哟,李老师,你可算说到我心坎里了!我比你更惨,我老伴说我打呼噜震天响,有时候突然没声了,她还以为我出啥事了,我自己也偶尔被憋醒。安眠药试了好几种,效果都不理想,还怕有依赖。 李老师: 看来咱们长者朋友里,睡不好的真不少。我原来以为就是年纪大了,正常现象,没当回事。 张老师: 可不能大意!好睡眠是身心健康的前提,一辈子三分之一时间都在睡觉呢。现在全球超过三分之一的人都受“睡不着、睡不好”困扰,咱们国内数据也不低。很多人拖到很严重才去看,那时候已经引发各种身心问题,调起来就难了。 李老师: 那在澳洲咋办?直接找GP行吗? 张老师: 当然行!先找GP,他能帮你初步判断是啥原因——环境压力、焦虑情绪、不良习惯,还是咱们常见的“睡眠呼吸暂停”(就是打鼾憋气那种)。GP可以给出非药物治疗建议,比如调整作息、减少睡前看手机,必要时再开一些澳洲特效药或转专家门诊可能排队时间要有耐心。 李老师: 要是回国探亲呢? 张老师: 那更方便!国内三甲医院有多学科联合门诊,神经内科(西医用药)、中医科(调理)、耳鼻喉科(治鼾症)、麻醉科(星状神经节阻滞等新技术),能一起会诊,从诊断到治疗,给你一个综合方案,不一定非得吃西药安眠药。 李老师: 听你这么一说,我得赶紧约GP看看,不能再硬扛了。 张老师: 对呀!重视睡眠,就是筑牢生活品质。咱们在澳华人长者,既要当“护眼明星”,也要当“安睡达人”。记住——睡眠问题早筛查,多科联合有办法,GP先问路,回国再深化。 李老师: 好嘞,明天我就去约GP,咱们一起把觉睡踏实! 张老师: 一言为定!睡得好,精神才好,祝您和各位长者朋友眼睛亮、睡得香,在澳洲生活得舒心自在! 文:坎培拉澳華會蔡老师
聊聊“护心”小常识 刘老师: 各位听众朋友,大家好!我是刘老师。 王老师: 我是王老师。又到我们“长者健康小课堂”的时间啦。 刘老师: 王老师,前两期咱们聊了“护眼”和“护眠”,好多长者朋友给我反馈,说这种聊天式的科普听得进、记得住,特别实用! 王老师: 哎呀,那太好了!所以今天咱们接着聊第三期——“护心”。这心脏啊,可是咱们身体的“发动机”,得好好保养。 刘老师: 说到心脏,我最近就听小区里有华人朋友们在嘀咕,说有时候坐着没动,心里头却“扑通扑通”乱跳,还以为是累着了,歇歇就好。 王老师: 哎,刘老师,您这话可说到了关键点。我今天要提醒的就是——有一种心脏问题,专爱“静悄悄”地捣乱,叫“房颤”。 很多长者朋友初期真没啥剧烈感觉,偏偏是安静坐着休息、午休、晚上闲坐的时候,才会露出“马脚”。这时候千万别只当是“老了体虚”或者“普通胸闷”,硬扛着可就耽误了。 刘老师: 这么隐蔽?那王老师,咱们静坐的时候,哪些“不对劲”要当心呢? 王老师: 您问得好。我给您总结三种典型表现,您记着,也可帮我们华人朋友们提个醒—— · 第一,莫名心慌、心悸。 明明没干活、没生气,胸口突然像揣了只兔子,心跳又快又乱,时急时停。您摸摸手腕的脉搏,会发现跳得强弱不匀,一点儿规律都没有。 · 第二,胸闷气短。 没活动却觉得胸口发闷、像压着个小枕头,非得深深吸口气才舒服点,有些人还会隐隐作痛。 · 第三,疲乏头晕。 坐着坐着就浑身没劲、脑袋昏沉,眼前像蒙了层雾。这是因为心跳乱了以后,大脑供血有点“跟不上”了。 刘老师: 哎呀,这三条我身边还真有人对上号。那要是偶尔出现一下,是不是就不严重? 王老师: 也不能大意。有的人是“阵发性”的,来一阵、走一阵;有的人是“持续性”的,老觉得不舒服。只要静坐时频繁出现这些信号,千万别拖,赶紧去找您的GP(家庭医生)咨询,必要时做个心电图、动态心电图,查一查就清楚了。 刘老师: 那万一真查出房颤,是不是特别吓人?我听说有人一拿到单子,吓得觉都睡不着。 王老师: 您说到点子上了。其实房颤现在澳洲和国内的诊疗手段非常成熟,完全不用过度焦虑。临床上主要有三条路,听我给您捋一捋—— · 第一条,药物保守治疗。 适合病情轻、发作少的朋友。一类药管“调心律”,让心跳稳下来;另一类是抗凝药,防止血液在心脏里“打转转”形成血栓——这可是预防脑梗(中风)的关键一步!我反复叮嘱:千万别自己感觉好点了就擅自停药,一定要遵医嘱。 · 第二条,心脏消融微创手术。 针对常年反复发作、吃药效果不太好的朋友。现在有射频消融、脉冲消融、冷冻消融等不同方式,都不用开胸,只是通过一根细管精准找到心脏里“乱放电”的地方,把它消除掉。技术很成熟,恢复也快。 · 第三条,左心耳封堵术。 专门针对高龄、或者以前有过血栓的高危人群。相当于给心脏里最容易长血栓的“小角落”装个“防护网”,从根上降低中风风险。 刘老师: 听您这么一说,心里踏实多了。原来不是“没得治”,而是“有得选”。 王老师: 对!咱们长者朋友心态首先要稳。除了听专科医生的规范治疗,平时生活里也要记住四句话:饮食清淡些,烟酒不能碰,熬夜再少些,情绪平稳些。 心脏最怕大喜大悲,咱们多笑笑、少计较,就是在“护心”。 刘老师: 说得太好了!最后再帮大家划个重点——静坐时反复心慌、胸闷、头晕,及时查心电图;确诊房颤别慌张,遵医嘱、选对方案;日常保养心放宽,健康生活每一天。 王老师: 没错。心脏健康无小事,早筛查、早干预,绝大多数房颤都能稳定控制,照样可以过有质量的生活。咱们下期再见! 刘老师: 听众朋友们,下期同一时间,再会! 文:坎培拉澳華會蔡老师
轻柔舒缓、温暖治愈的[健康生活处方]三 穿搭藏修养,三色显从容——我们长者优雅融入多元文化社区 饶老师:各位听众大家晚上好!我是你们的老朋友饶老师。 王老师:听众朋友们晚上好,我是王老师!今天咱们暂不聊复杂的社交礼仪,就聊一件咱们长者每天都会做、人人都能学会的小事——“服饰搭配”即:穿衣打扮。 饶老师:没错!很多从国内刚移居海外的长者朋友,心里都有个小困惑。咱们身在异国他乡,身边都是不同肤色、不同国籍、不同文化的邻居和朋友。大家都想大大方方、从容得体地与人相处,不想拘谨局促,更不想因为服饰穿搭不当,造成不必要的误会。 王老师:太对了!我们有很多长者觉得,融入多元文化主要靠流利的外语、靠学习各种社交规矩。其实不然,服饰搭配就是我们无声的名片,是最温柔的社交语言。不用开口,一身干净得体优雅的穿搭,就能让陌生人感受到我们的素养、尊重、自信和从容,为此也被称作为:“服饰语言”。 饶老师:今天我们就给各位长者分享一个最简单、最好记、零门槛的服饰穿搭黄金法则——“三色原则” 。专门适合咱们海外移民长者,轻松拿捏优雅、得体、大方的状态,适配所有多元文化社交场景! 王老师:我先给大家通俗解释一下,什么是服饰穿搭“三色原则” ?特别简单!就是我们出门搭配全身衣服,从头到脚,整体颜色不超过三种(颜色)。不管是去社区社团活动、超市购物、邻里/同学聚会,还是参加社区公共活动,守住这个原则,服饰穿搭绝对不会出错。 饶老师:很多长者可能会说,我喜欢穿花一点、鲜艳一点的衣服,看着喜庆精神!王老师,这点我相信很多长者都有共鸣。 王老师:我特别理解!咱们中式审美里,鲜艳的颜色代表精气神、代表喜庆,这是咱们的文化特色,特别好。但在海外多元文化环境里,不同国家的人审美不一样。有的文化偏爱简约素雅,太繁杂、五颜六色堆砌的穿搭,容易显得杂乱,反而少了沉稳端庄的气质。 饶老师:没错!这不是要让大家丢掉自己的风格,而是用得体的服饰穿搭,适合融配多元文化的社交氛围,既保留我们中国人的优雅底蕴,又尊重当地的社交礼仪,这就是最从容的相处方式。 王老师:那咱们具体说说,长辈该怎么用好“三色原则”,穿出高级感和分寸感。首先第一点,主次分明,简约干净。咱们穿搭可以有主色、辅色、点缀色,三种颜色分工清晰。 饶老师:举个最接地气的例子!比如主色选藏蓝、黑色、米白、浅灰,这些沉稳百搭的基础色(冷色调),当做外套、长裤、裙子的颜色,稳重又大气,所有文化背景的人看了都会觉得舒服。 王老师:对!然后辅色可以搭配衬衫、打底衫,温柔过渡。最后用一点点亮色做点缀,比如一条丝巾、一件小配饰、一双鞋子。全身刚好三种颜色,不花哨、不单调,优雅又精致。 饶老师:而且这个法则适配所有场景!平时日常购物、散步,一身纯色搭配小点缀,清爽利落;去社区参加公益活动、邻里/同学聚餐、学校祖孙亲子活动,三色搭配的正装风服饰穿搭,端庄得体,尽显长者风范。 王老师:最关键的是,这种服饰穿搭传递的是一种无声的礼貌。在多元文化群体中,简约得体的着装,代表着我们对他人的尊重、对场合的重视。不用刻意讨好,不用小心翼翼,一身利落优雅的服饰穿搭,自带从容气场。 饶老师:很多新移民长者刚到海外,总会有点陌生感、疏离感。其实优雅从来不是昂贵的衣服,而是干净、得体、有度的状态。服饰穿搭的三色原则,就是普通人最简单的优雅密码。 王老师:而且咱们长者穿衣,舒服是第一位的,其次就是气质。守住三色原则,不用追逐潮流,不用买昂贵服饰,简简单单的搭配,就能穿出岁月沉淀的温婉与沉稳。既保留了咱们东方长者的儒雅大气,又完美融入当地的多元生活。 饶老师:我还发现一个很有意思的点!很多海外本地人,看到穿搭干净简约得体、气质从容的华人长者,都会主动微笑打招呼、友好交流。这就是着装的魅力,是最好的跨文化沟通语言。 王老师:太对了!跨文化相处,最好的状态就是自在从容。我们尊重当地的文化礼仪,用得体服饰穿搭融入环境,同时也展现出咱们中国长者独有的修养和气质。 饶老师:在这里也给各位长辈总结一个超好记的口诀:一身三色不杂乱,简约干净显风范;多元环境从容立,穿搭有度自优雅。 王老师:希望咱们所有旅居海外的长者朋友们,从日常穿搭做起,用好三色原则。不用刻意迎合,无需局促不安,以得体的着装、从容的心态,自信大方地面对每一位不同文化背景的朋友,在异国他乡,活出优雅自在的晚年生活。 饶老师:服饰穿搭见修养,细节显格局。小小的服饰穿衣法则,藏着我们待人接物的态度,也藏着我们从容生活的底气,展示我们对服饰的审美情趣与品位。 王老师:美好的生活,从精致得体的日常开始。希望每一位海外移民长者,都能衣着得体、心怀坦荡,自在融入多元社区,享受惬意美好的海外生活。 饶老师:今天就聊到这里,感谢大家的收听。 王老师:我们下期节目,继续为大家分享海外华人“生活健康处方”,祝各位长者生活舒心、从容自在! 文:坎培拉澳華會蔡老师
【健康处方—“户外疗愈”】 二 据资料显示,一个被称为“Frilufts”的团队是多学科团队,它由临床医生和研究人员组成,团队通过探索在自然中以及通过自然促进健康和康复的多种可能,共同推动“户外疗愈”与医疗保健的发展。挪威的“户外治疗”与美国的“荒野疗愈”非常相似,家庭/社团治疗是“Frilufts”的重要工作之一。 1参与形式 社团会员/家庭成员疗愈,包含多种基于自然的方法,这些方法是专门为亲子和朋友而开发的。干预措施主要是多家庭小组和社团小组员,其中可以是整个家庭和社团成员参与,也可以是仅父母参与。家庭疗愈通常采用封闭式小组结构,也可以是社团志同道合的朋友,但课程会会安排在白天、下午,包含集中学习、交流互动、小组心得分享和专家评释、互鉴等环节。最常见的情况是,疗愈过程由多名专业人员引导,导师团队全程指导,成员组成:由曾从事教师、医护人员、心理学家、社会活动家、公务员、社工、专业背景的专家等具有卓越成就的人才组成。 2 干预目标 与有需求的每个家庭和社团成员,确定参与户外疗愈的目标,示例包括:改善亲子之间以及家庭内部的互动;改善心理健康和日常生活功能,提升为人父母的能力和自我效能感;提高情绪能力和心智化能力,即理解和管理自己及他人的想法、感受和行为的能力;提升关系处理能力和应对冲突的能力;增强果断性,即表达意见和设定界限的能力;自然暴露训练;结合实际情况量身定制自我锻练计划,重拾生活热情、运动乐趣并改善家庭内和社区民众交流时的情绪状态。 3核心要素 置身于大自然之中的时间;身体运动、活动和游戏;社交社群;培养自我效能感的体验;压力减轻、宁静感与专注的临在状态;学习、协作以及获得新体验的机会;心理慰藉、反思与对话、冥想与放空。 4治疗方法 家庭成员/社团朋友治疗的系统式方法;基于大自然的疗愈;感觉统合与游戏为主的方法;积极心理学,关注资源与优势;创伤聚焦关怀,关注安全感、关系与调节;认知行为疗法,关注想法、感受、身体和行为;情绪聚焦方法与技能训练,觉察、管理、表达并整合感受,此外还包括共情验证、道歉和设定界限;叙事疗法,生成新故事及运用隐喻。 5适用对象 自认在家庭和多元文化社区交流有困惑的儿童、父母,朋友,有时也会涉及其他亲属或亲密网络中的其他人。当孩子/孙辈在情绪调节存在困难、当亲子互动面临挑战、当父母/朋友请求指导、以及当孩子觉得难以参与传统的室内心理健康服务时,家庭/社区朋友治疗可能特别适合。 6活动内容 课程根据各家庭和社团成员的目标、需求和能力进行调整,内容可能包括自然小镇远足、BBQ(在安全情况下)、共同准备餐点以及小组兴趣谈话。其他内容包括,户外活动(健步走、攀登、游泳等);协作练习与游戏(惯蛋扑克游戏、健康舞龙、健身踢毽子等);安静的活动(吟诵诗词、阅读经典、围棋、茶叙等);户外活动(无人机放飞、钓鱼等);以及创意练习(手工编织、画画、书法艺术作品等)。 文:坎培拉澳華會蔡老师
[健康处方]——“情绪疗愈” (一) 主持人(刘老师): 亲爱的各位听众朋友,晚上好!我是刘老师。 嘉宾(王老师): 大家好,我是王老师。今天能跟刘老师一起坐在这儿,跟大伙儿聊聊天,心里特别暖和。 刘老师: 是啊,王老师。咱们常说“人老啦,最怕身体出毛病”,所以有个头疼脑热,赶紧上医院。可您发现没有?有时候心里头那股闷闷不乐、孤孤单单的劲儿,比生病还难受。 王老师: (语重心长)您这话说到点子上了。其实啊,咱们现代文明社会,早就不是老话说的“看病求医,药到病除”那么简单了。真正的健康,是“科学医治、综合疗愈”——也就是说,医生给您开的是两样东西:一份是“医嘱处方”,另一份,就是咱们今天要聊的——“健康处方”。 刘老师: 对喽!这份“健康处方”里,有一味特别重要的药,叫“情绪健康”。它不用花钱买,但比什么补品都养人。咱们今天就一起拆开这份——《给长者的温柔自爱指南》。 王老师: 在开始之前,我想先请大伙儿记下一句话,不是对别人说的,是对镜子里的自己说的——“爱我老己,天天见。” 您别笑,每天对自己说一遍,心里就亮堂一分。 刘老师: 王老师,我先问您一个事儿:您有没有过这种感觉?心里烦得慌、压力特别大的时候,下楼走两圈,或者在阳台上伸伸胳膊蹬蹬腿,回来好像整个人都轻快了? 王老师: (笑)太有了!我上回跟老伴闹点小别扭,气得胸口发闷。后来干脆去花园里快走了二十分钟,边走边听《彩云追月》,嘿,回来就不气了。这可不是瞎猫碰上死耗子,是有科学道理的。 刘老师: 没错!运动能让咱们身体分泌三种“快乐激素”——内啡肽、多巴胺和血清素。它们就像身体自带的抗抑郁药,还能把压力激素降下来。所以咱们给长者的第一个“快乐药方”,就是——动起来。 王老师: 但咱不能瞎动,得讲究方法。我给大伙儿三个小建议:强度适中,微微出汗、还能正常说话就行;频率合理,每周三次,每次二十到四十分钟;兴趣优先,喜欢什么就做什么,哪怕是原地踏步。 刘老师: 对,居家或者在小花园里,您就试试:原地快走十分钟,跟着喜欢的音乐做几个开合跳、高抬腿,或者慢跑几步。边动边听点儿轻快的曲子,像《茉莉花》《晨景》,多舒坦! 王老师: 养成个小习惯:运动完了,简单记一笔——“今天走了二十分钟,心里没那么堵了”。偶尔中断也别责怪自己,第二天继续就好。 刘老师: 王老师,我观察咱们身边不少老伙伴,有个情况挺让人心疼的:遇到不顺,就反复责怪自己“真没用”;或者把自己关在屋里,谁也不见;一点小事就否定自己,信心就塌了。 王老师: (叹气)是啊。科学上有个说法:抑郁症患者的“自我关怀”水平越低,抑郁就越重。反过来讲,越能善待自己的人,越不容易陷进去。所以第二个处方,就是学会“自我关怀”——说白了,就是对自己温柔一点,别那么狠。 刘老师: 具体怎么做呢?第一,停止自我指责。当您脑子里冒出“我拖累别人”“我真没用”的时候,轻声对自己说一句:“我现在很难过,但这是抑郁的想法,不是真实的我。” 不用强迫自己放空,只要“看见”它,不抗拒、不沉溺,就轻松多了。 王老师: 第二,给自己一个 “情绪舒适区” 。在这个小区域里,您不用管别人怎么想,不用逼自己去社交。想听一首舒缓的歌就听,想抱个软乎乎的靠枕就抱,想看一部不用动脑的喜剧就看——哪怕干脆“躺平”一会儿,都没关系。 刘老师: 这可不是放弃,是给情绪一个缓冲的空间。我还想推荐几首特别适合安静时听的曲子:斯特劳斯的《圆舞曲》、德彪西的《月光》,还有咱们的古琴曲《高山流水》,清幽致远,听着心里就静下来了。 王老师: 另外啊,吃对了也能稳住情绪。您多吃点三文鱼、核桃、香蕉、牛奶、燕麦、绿叶菜,少吃太甜太刺激的东西。一杯温热的红枣桂圆茶,配上两三颗核桃,就是特别好的“情绪小点心”。 刘老师: 还有几个小招数:每天晒五分钟太阳;养一盆绿植,看着它发芽;给邻居亲友发一句“今天天气不错”;睡前写下今天发生的三件小好事,比如“喝到一杯香茶”“接到孩子的电话”“阳台的花开了”——日子一下子就暖了。 王老师: 最后,刘老师,我想对每一位可能正感到低落、疲惫、孤独的长者说几句心里话。 刘老师: 您说,我听着。 王老师: (语重心长,语速稍慢)抑郁情绪或者抑郁症的康复,从来不是一蹴而就的。可能会反复,可能在“稍微好一点”和“又掉下去”之间来回走。这时候最怕的就是“急于求成”。请允许自己慢慢来。哪怕只是比昨天多喝了一口水、多走出了房门一步、多对自己说了一句“没关系”——那都是值得庆祝的进步。 刘老师: 说得太好了。用科学的方法照护身体,用温柔的心意陪伴自己。咱们相信,每一位长者,都能慢慢找回爱自己的能力,走出情绪的阴霾。 王老师: 记住那句话——“爱我老己,天天见。” 从今天开始,对自己温柔一点点。 刘老师: 谢谢大家的收听!祝您今夜好梦,咱们下期再见。 文:坎培拉澳華會蔡老师
《和樂使者茶叙坊微论坛:八》 主动拥抱健康,优雅超越百岁 各位会员/茶友,上午好: 今天我想和大家推荐聊一本——《超越百岁》。这本书的作者是美国的一位长寿医学专家,叫彼得·阿提亚。他一辈子都在研究一个问题:人怎么才能不仅活得久,还能活得好?阿提亚医生自己曾经是外科医生,见过太多人躺在病床上度过人生的最后十年。他感慨地说:“我们现在进医院,更像是进修理厂——等车坏了才去修,而不是提前做保养。”这听起来很扎心,但对我们来说也是个好消息,因为这意味着——我们可以“选择”怎么老去,而不是“被动”等待衰老。那到底怎么做呢?阿提亚医生通过大量的科学研究,给我们总结出四大健康支柱: 科学运动、均衡营养、规律作息、乐观心态。接下来,咱们一个一个来说。 首先,最重要的一件事就是“动起来”。各位可能会问:“我都这么大年纪了,还能动吗?”阿提亚医生的答案是:必须动,而且恰恰是因为年纪大了,才更要动。他 说,运动是长寿最好的“药”,任何药物都比不上它。阿提亚医生提出了一个特别有意思的计划,叫“百岁老人十项全能”。他说,你不用追求练成运动员,但你得问自己一个问题:我希望自己90岁时,还能做哪些事儿?比如, 我想自己上下楼梯,不用人扶; 我想自己能去菜市场买菜、把东西提回家; 我想自己能抱起小孙子,或者从地板上轻松站起来。 这些都是特别朴素的愿望,对吗?阿提亚医生说,这些愿望就是我们锻炼的目标。如果你的目标是90岁能自己站起来,那今天你就得练练腿部的力量;如果你希望90岁还能提菜,那今天你就得适当练练手臂。每周坚持快走几次,适当做做深蹲、练练平衡,这些都是在为未来的自己“存钱”——存的不是钱,是健康的资本。 第二,咱们来聊聊“吃”。 阿提亚医生对吃东西的态度其实很轻松,不让你饿着,也不让你把好吃的东西全戒掉。他只叮嘱了三条最朴素的规则: 别吃太撑,也别饿着自己;保证蛋白质够;多吃天然东西,少碰加工食品。咱们年纪大了,最怕的就是肌肉流失。阿提亚医生说,蛋白质就是维持肌肉的砖头,中老年人需要的蛋白质比年轻人还要多,优质蛋白比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品,都要安排上。另外尽量少吃高糖高油的加工零食和饮料,这些是很多慢性病的“助推器。控制饮食不是亏待自己,而是让咱们的身体更舒服、更有劲儿。 第三,咱们聊聊作息和睡眠。 好的睡眠,是身体最好的“维修师傅”。晚上睡好了,白天才有精神。阿提亚医生特别强调,睡不好,第二天身体对糖分的处理能力就会下降很多;长期睡不好,还会大大增加大脑出问题的风险。那怎么改善睡眠呢?阿提亚医生说,方法其实很简单:每天尽量在同一个时间起床,晚上争取睡够七到八个小时。睡前一两个小时,少看手机,避免太兴奋的内容。睡前泡泡脚、听听轻音乐、做点轻柔的拉伸,让身体放松下来,更容易进入深睡眠。把睡眠当作一件正经事来对待,它就是您每天给自己最好的健康投资。 最后一点,也是特别容易被忽视的一点——情绪和心态。 阿提亚医生说过一句话,我印象特别深刻。他说:“如果丢了情绪健康,那身体再健康,也没多大意义了。”您看,我们身边那些长寿的老人,有几个是整天愁眉苦脸的?大多都是心宽、乐观、爱说爱笑的。阿提亚医生说,要学会给自己的情绪做“体检”,别老自己跟自己过不去,心里有事儿别憋着,跟老伴儿说说,跟朋友唠唠,哭出来、写出来、唱出来都行。多和人交往,常参加一些邻里活动、老年大学的课程,多跟孙辈们一起玩玩。保持一颗年轻、好奇、有爱的心,比吃什么保健品都管用。 总结一下。 各位会员/茶友,年龄从来不是限制我们的枷锁,它只是记录我们人生精彩故事的年轮。阿提亚医生在书里反复强调:我们无法选择自己离开的时间,但我们可以选择“怎么过”这段日子——是安安稳稳、充满活力地过好每一天,还是躺在床上等着时间的流逝。 从今天开始,咱们不妨试试: ·动起来,每周快走几次,练练腿脚和平衡; ·吃好点,优先保证蛋白质,少吃加工零食; ·睡稳点,规律作息,睡前放松; ·笑开点,多和人交往,别把烦恼闷在心里。 阿提亚医生说得好:长寿的真正追求,不是单纯活到一百岁,而是健康地活到一百岁。让我们一起从现在开始,好好照顾自己的身体和心情,优雅、体面、有质量地活出我们的“百岁人生”。 谢谢大家! 文:和樂茶敍坊蔡老师
《罗伯特议事规则》Robert’s Rules of Order 最簡明可表達為:「按程序開會,充分討論,多數決定,尊重少數。」 簡單程序如下: 1. 提出動議 —— 有人提出建議 2. 附議支持 —— 另一人表示值得討論 3. 公開討論 —— 大家發表意見 4. 修訂內容 —— 可修改建議內容 5. 進行表決 —— 以多數票決定 6. 宣布結果 —— 主席公布決定 核心精神是: 讓人人有機會發言,並有秩序地作出集體決定。
《和樂使者茶叙坊微论坛: 七 》 读书笔记:《罗伯特议事规则》:华人新移民长者的跨文化适应指南 【书名】《罗伯特议事规则》(第十版) 【主题】 如何帮助海外华人社团的新移民长者,在社交互动、社团参与和外部环境适应中,找到从“熟人逻辑”走向“规则共识”的桥梁。 我们这一代人,多半是在“熟人社区”里长大的。习惯了人情世故、看人眼色,也懂得“规则可以通融”的弹性。可一旦来到海外西方社会,面对的是一个“讲原则”“重规则”“凡事议事协商”的陌生环境——那种从骨子里涌出的不适与困惑,几乎是每一位新移民长者的共同经历。 那么,如何面对新环境?如何适应新变化?在跨文化与多元文化交织的日常中,如何真正理解并运用西方民主议事制度?这本《罗伯特议事规则》(以下简称“罗规”)给了我一个意想不到的答案。它不是一本枯燥的议会手册,而是一把帮助华人长者打破文化隔阂、重建平等沟通的“钥匙”。 以下结合交流互动、生活事务、社交融合三个场景,分享我作为新移民长者的阅读体会与适应心得。 一、交流互动场景:从“模糊共识”到“结构化表达” 刚参加本地华人社团或多元文化小组的活动时,我常常觉得“开会不像开会”。大家围坐闲聊,话头你抢我夺,最后谁也不知道到底决定了什么。而一旦遇到采用罗规的讨论,那种“举手等待点名、不能随意打断、必须把建议变成‘我提议……’”的方式,让我一度觉得太刻板、太麻烦。 初期困惑很真实: · 为什么发言要先举手?明明我话到嘴边了。 · 为什么不能顺着别人的话往下聊?打断一下又怎么了? · 为什么一句“我觉得应该改进一下”不算提议,非要变成“我建议每周三下午增加茶叙聚会 ”? 但适应之后,我慢慢体会到了好处: · 内向者的声音终于被看见:以前在熟人圈里,谁嗓门大、谁人缘好,谁就能说了算。罗规的“发言顺序规则”让习惯沉默的长者也能按流程表达,不必抢话,也不用担心被忽视。 · 讨论效率明显提高:有一次社团讨论“要不要办?怎样办中秋晚会”,以前这种话题能扯两小时。用了罗规的“动议—附议—辩论—表决”流程,大家很快聚焦到“场地费是否超过预算”这一个核心问题,半小时就有了结论。 · 学会了“对事不对人”:罗规要求辩论只能针对动议,不能针对个人。以前听到不同意见,容易觉得“他是不是看不起我们那边的人”;现在明白,对方反对的只是这个提案,而不是我这个人。矛盾少了,心里也舒坦了。 书中第十版特别强调“简化版规则”适合长者入门。我从最基础的“不打断发言”“一次只谈一件事” (一事一议)做起,慢慢理解了规则背后那个朴素的道理:每个人都值得被平等地听见。 二、生活场景:从“人情主导”到“规则保障” 在海外,华人社团往往是新移民长者的“第二个家”。但家里人多事杂,免不了有分歧。以前在国内,我们习惯“找熟人办成事”——想办个篆刻班,先请社团负责人吃顿饭,私下聊聊。可在这里,这套往往行不通。 试举一个的例子: 如,我们社团里几位长者想增设一个“晨练健步走小组”。最初有人想直接找会长“通融一下”,会长却请大家在下一次会员大会上按罗规流程走:提交书面动议 → 公示 → 公开辩论 → 投票表决。结果辩论时有人提出晨练时间与场地清洁冲突,修改动议后再次投票,虽然没有全票通过,但反对者的意见被正式记录在案,大家心服口服。 这件事让我明白了一个深层价值: 罗规打破了“文化特权”。不管你来自中国哪个省份、来海外多少年、认识多少“有分量的人”,只要遵循规则,就能平等参与决策。对我们新移民长者来说,这是一种实实在在的安全感——我不必依赖本地人脉,也不必低声下气求人,规则本身就是我的保护伞。 三、社交场景:从“文化壁垒”到“中性框架” 华人社团里不只我们华裔,有时也会与其他族裔的多元文化社团一起活动。不同背景的人聚在一起,习惯和观念差异很大。比如有的中东裔长者习惯引用宗教或传统来支持自己的建议,而我们华人长者更倾向讲“过去我们一直这样做”,欧洲背景的成员则要求“拿数据说话”。 冲突难免发生,但罗规提供了一个“中性框架”: 它要求所有辩论必须基于议题本身,而不是比较哪种文化更好。比如讨论“社区午餐是否供应猪肉”时,罗规引导大家聚焦“如何满足不同饮食禁忌”(比如分餐区或标注食材),而不是争论“你们的风俗不合理”。这样一来,讨论从互相指责变成了共同解决问题。 更让我感动的是,罗规本身并不死板。第十版明确允许“根据场景调整规则”——比如长者会议可以简化辩论环节。规则本身也是可以协商的。我们华人社团曾提出动议:“每次辩论每人发言不超过两分钟”,表决通过后执行。这种“自己参与修改规则”的经历,让我们觉得这不是一套强加给我们的“洋规矩”,而是我们自己也能驾驭的工具。 结语:规则,是跨文化生活中的“共同语言” 读完《罗伯特议事规则》,我最大的收获不是学会了一套开会的方法,而是换了一种看待“规则”的眼光。从前觉得规则是束缚、是冷漠,现在明白规则是保护、是公平。它教会我们在差异中寻找共识,在冲突中守住底线,在陌生环境里获得尊严。 对于在海外的华人新移民长者而言,从“熟人逻辑”到“规则意识”的转变并不容易,但每一步都值得。当我们不再依赖人情、不再畏惧表达、不再因文化不同而退缩时,我们就真正从“文化外来者”变成了“规则参与者”。 这一读书笔记,与所有正在适应海外生活的年长会友/茶友们分享,期盼指正与补充。 不妨从一次小小的社团会议开始,试着举手、试着把“我觉得”改成“我提议”——你会发现,规则背后,是人与人之间最朴素的平等与尊重。 “让每一个声音都被听见,让每一种文化的智慧都被整合。” ——这才是《罗伯特议事规则》在多元社会中最温暖的意义。 文:和樂茶敍坊蔡老师
《和樂使者茶叙坊微论坛: 六 》 [情绪健康处方]——给长者的温柔自爱指南 亲爱的各位茶友上午好: 今天想和各位聊一个与每个人都息息相关的话题——情绪健康。我们常说“身体健康”,却常常忽略了心里那份悄悄累积的疲惫与孤单。其实,情绪也像天气,有时晴朗,有时阴雨。关键是我们是否愿意为自己撑一把伞,泡一杯暖茶,放一首好听的曲子,慢慢把心情调回舒服的频道。 在开始之前,我想先邀请大家记住一句话:“爱我老己,天天见。” 这不是对别人说的,而是对那个常常被我们忽略、苛责、甚至嫌弃的——自己说的。接下来,我们一起来拆开这份“情绪健康处方”。 一、运动:最被低估的“快乐药方” 你们有没有过这样的体验:心情烦躁、感觉压力很大的时候,出去走一走、在院子里动一动,回来好像整个人都轻快了许多?这不是巧合,而是有科学依据的。 运动能让身体分泌三种“快乐激素”:内啡肽、多巴胺和血清素。它们就像身体自己的抗抑郁药,能带来愉悦感,同时还能降低压力激素——皮质醇,让您从“紧绷模式”切换到“放松模式”。 给你们的“动起来”小建议: · 强度适中:微微出汗、呼吸加快,但还能正常说话。 · 频率合理:每周3次,每次20–40分钟。 · 类型多样:走路、伸展、轻力量训练搭配更好。 · 兴趣优先:喜欢什么就做什么,哪怕只是原地踏步。 适合长者的居家/花园运动: · 原地快走或踏步,每天10–15分钟 · 跟着喜欢的音乐做开合跳、高抬腿、深蹲(每个动作30秒,循环2–3组) · 健步走或慢跑,对膝盖友好,最好边走边听轻快的曲子 🎵 推荐疗愈轻音乐(运动时可听) · 《Kiss The Rain》(Yiruma)——节奏舒缓,适合散步 · 《Air on the G String》(巴赫)——优雅平稳,适合伸展 · 《晨景》(格里格)——像清晨阳光,适合清晨健走 · 中国民乐轻音乐版:《茉莉花》《彩云追月》——亲切又放松 养成一个小习惯:运动后简单记一记心情变化,比如“今天走了20分钟,心里没那么堵了”。偶尔中断也没关系,第二天继续就好。多走几步路,多做几次伸展,让身体和心情一起轻盈起来。 二、自我关怀:学会温柔地对待自己 我们身边有不少长者,会因为生活的不顺反复责怪自己;或者把自己关在房间里,拒绝他人的陪伴;还有的因为一点小事就否定自己,信心很容易崩塌。 科学研究表明:抑郁症患者的自我关怀水平,与抑郁程度显著负相关——也就是说,越能善待自己的人,越不容易陷入深深的抑郁。 所以,今天我想请你们学习一个词:自我关怀。它不是什么高深的学问,就是对自己消极的状态,保持开放和友善的态度;能安抚自己、关心自己的能力。 1. 停止“自我指责” 当您发现自己陷入“我真没用”“我拖累别人”这样的想法时,试着轻声对自己说: “我现在很难过,但这是抑郁的想法,不是真实的我。” 不用强迫自己“放空大脑”,只要“看见”情绪,不抗拒、不沉溺,就能减少很多内耗。 2. 给自己一个“情绪舒适区” 在这个区域里,你们不用在意别人的期待,不用逼自己去社交。只做让你们稍微舒服一点的事,比如: · 听一首舒缓的歌 · 抱一个软乎乎的靠枕 · 看一部不用动脑的喜剧 · 或者干脆“躺平”一会儿 这份“放任”不是放弃,而是给情绪一个缓冲的空间。 🎵 推荐的疗愈情绪轻音乐(适合安静时听) · 《Gymnopédie No.1》(Erik Satie)——安静、温柔,像被轻轻托住 · 《River Flows In You》(Yiruma)——抚慰人心 · 《月光》(德彪西)——朦胧、沉静 · 《高山流水》(古琴版)——清幽致远,适合冥想或发呆 3. 改善情绪的饮食小建议 吃对东西,也能帮我们稳住情绪: · 富含Omega-3的食物:三文鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽——有助于减轻炎症,改善情绪 · 富含色氨酸的食物:香蕉、牛奶、燕麦、鸡蛋——帮助身体制造血清素(快乐激素) · B族维生素:全谷物、绿叶蔬菜、豆类——帮助神经系统稳定 · 少糖、少咖啡因:过甜或过刺激的饮食容易引起情绪波动 一杯温热的红枣桂圆茶或燕麦奶,配上两三颗核桃,就是很好的情绪小点心。 4. 生活方式中的温柔疗愈 · 每天5分钟“阳光时间”:在窗边或院子里晒晒太阳,帮助身体合成维生素D,改善低落情绪。 · 养一盆绿植或一碟豆苗:看着它发芽、长大,会带来“被需要”的平静满足感。 · 和邻居、亲友简短联系:哪怕发一条“今天天气不错”,也能减少孤独感。 · 写三件小事日记:每天晚上写下今天发生的三件小好事,比如“喝到一杯香茶”“接到孩子的电话”“阳台的花开了”。 三、请允许自己慢慢来 最后,我想对每一位可能正感到低落、疲惫、孤独的长者说: 抑郁症或抑郁情绪的康复,从来不是一蹴而就的。 可能会有反复,可能会在“稍微好一点”和“又掉下去”之间来回。这时候最怕的就是“急于求成”。 请接受康复路上的不顺利。哪怕只是比昨天多喝了一口水、多走出了房门一步、多对自己说了一句“没关系”,都是值得肯定的进步。 我们相信,用科学的方法照护身体,用温柔的心意陪伴自己,你们终将慢慢找回爱自己的能力,走出情绪的阴霾,在明天与更好的自己相遇。 爱我老己,天天见。从今天开始,对自己温柔一点点。 谢谢大家! 文:和樂茶敍坊蔡老师
[和樂使者茶叙坊微论坛:五 ] 记忆力下降,别只当是老了! 堪培拉澳华会倾听茶话坊的成员:上午好! 很多糖友可能会发现,自己最近越来越健忘了:刚说过的话转身就忘,熟悉的地方突然觉得陌生,就连简单的算账也老是出错……这些看起来像是“年纪大了”的小问题,背后可能隐藏着更大的健康风险。 今天,我们就来聊一聊——糖尿病认知障碍。一种容易被忽视、却值得每一位糖友警惕的并发症。 一、认知障碍的“三级阶梯”:从隐匿到痴呆,抓住黄金干预期 说起糖尿病并发症,大家首先想到的往往是糖尿病足、肾病、视网膜病变等。但其实,还有一种同样常见却容易被忽略的并发症,那就是糖尿病认知功能障碍。它的早期症状非常隐蔽,很多人误以为是“人老了,记性差”,结果错过了最佳干预时机。 需要警惕的是,这种认知下降并不是突然发生的,而是像爬楼梯一样,一步步加重。按照严重程度,可以分为三个阶段: 第一级:隐匿期 几乎没有明显症状。患者可能只是偶尔觉得“记性不如以前”,这是最容易被忽视的阶段,但恰恰是预防的最佳时机。 第二级:轻度认知障碍期 健忘变得明显——经常忘事、说话突然卡壳、认路有点费劲。这个阶段是干预的黄金窗口,科学的治疗和训练可以有效延缓,甚至部分逆转症状。 第三级:痴呆期 这是最严重的阶段。患者记忆力严重衰退,可能认不出家人,甚至失去生活自理能力。 所以,请记住:越早发现,越有机会守住记忆。 二、早发现、早干预:记住这些认知异常信号 那什么样的情况算“异常”呢?糖友,尤其是病程较长、血糖控制不理想的朋友,建议每年做一次认知功能筛查。如果出现以下6种典型表现,请及时到医院的“糖尿病记忆门诊”就诊: 1. 经常忘记近期的小事——比如刚说过的话、刚做过的事; 2. 注意力难以集中——看书、看手机容易走神; 3. 语言表达不流畅——话到嘴边却想不起来; 4. 计算能力下降——简单的算账也要想半天,甚至算错; 5. 思维变慢、反应迟钝——遇到问题很难理清思路; 6. 偶尔迷路——分不清时间或地点。 这些信号看似不起眼,却是大脑在向你发出求救。 三、及时就诊,一站式解决“记忆烦恼” 如果你或身边的糖友出现了记忆力下降、反应变慢等异常表现,请不要犹豫,及时向专业机构咨询,或去社区医院、综合医院的GP医生那里做个初步评估。 记住一句话:控制血糖,也要守住记忆。 愿每一位糖友,既能稳住血糖,也能留住清晰的思维,拥有真正高质量的健康生活。 健康路上,我们与您一路同行。 谢谢大家 文:和樂茶敍坊蔡老师
[和樂使者茶叙坊微论坛:四 ] “倾听茶话坊微论坛”首次系列讲座——在时光里相遇,在交流中前行 ( 小 结 ) 堪培拉澳华会倾听茶话坊的成员:上午好! 时光过得真快,转眼间,咱们的“倾听茶话坊”系列讲座已经走到了尾声。从“情绪价值管理的艺术与技巧”,到“倡导心理与精神健康生活”,再到“人生下半场:修心 养德 力行”,我们一起围坐品茶,聊了那么多心里话。 今天,咱们不做新的话题,就坐下来,复盘复盘,聊聊这段时间的感受,也听听大家的心里话。 一、这样的交流,咱们能接受吗?喜欢吗? 每次讲座结束,我都在想:我们这样以良师益友、促膝谈心拉家常式的聊天,大家听得进去吗?有没有让更多人愿意开口?有没有让那些平时沉默的声音,也被大家听见? 我自己的感受是,咱们澳华会的会员,个个都是有故事的人。咱们不需要谁来讲大道理,也不需要谁来教导我们该怎么活。咱们需要的,是一个能放心说话的地方,一个能听到真话、也能说真话的圈子,更希望您用心将过往丰富精彩的经历与我们分享。 所以,在整个系列讲座里,我始终提醒自己:接地气、讲实话,说真话,只做自己。 我只是一个生活的观察者、记录者,亲历着,尝试去理解我们这代人,所经历的酸甜苦辣,以及大家对未来更美好的向往。 我希望,咱们每个人都能在这里找到一点共鸣,一点安慰和一点力量。 如果大家觉得这样的交流方式还行,那咱们的初心就算达到了。 二、站在时代潮头,去观察、去思考、去发声 咱们虽然退休了,但心没有退休。咱们依然生活在这个时代里,依然对生活充满着期待有感受、有思考。这个世界变化太快,年轻人有年轻人的所思所想,咱们也有咱们的视角,对待变化有更深刻的认识与理解。 咱们聚在一起,不是为了争论谁对谁错,而是为了去观察、去思考、去发声。每个人的经历都是可以阅读的一本书,每个人的看法都值得被我们所倾听。在这个过程中,我们看到的不仅是差异,更是彼此的理解和包容。 咱们不做高高在上的评判者,只做真诚的分享者。就像咱们聊人际关系时说的,修心、养德、力行,其实都是在修炼我们自己,让我们活得更通透、更自在。 三、闻香、琴声、品茗——在美的氛围中倾听智者的声音 每次讲座,咱们都会点上一点沉香,泡上一壶好茶,偶尔还有琴声相伴。这不仅仅是为了营造气氛,更是咱们东方生活美学的一种极致体验。 闻香:一炉沉香初燃,青烟袅袅,香气清冽,如空谷幽兰,沁人心脾。那香气从鼻尖钻入,缓缓下沉到心里,让人安神、静心、俗念全消。就像雨后山谷的空气,又像翻开旧书时扑面而来的沉静。 品茗:端起茶盏,茶汤入口,微微的苦,旋即化作满口生津的甘甜。这股回甘,是苦尽甘来的妥帖。放下茶杯,那股清甜还在齿缝间萦绕,所谓“舌底鸣泉”。茶如人生,先苦后甜,正是咱们经历的写照。 琴声:悠扬的琴声在空气中流淌,时间似乎也慢了下来。在这种氛围里,我们更容易打开心扉,倾听智者的声音,也倾听自己内心的声音。 这些美的体验,打通了嗅觉、听觉、味觉的界限,让我们在美的意境中,更自然地接纳智慧,也更真诚地分享感受。 四、赓续传统,凝聚银发力量 咱们这个系列讲座,其实还有一个更深的心愿:赓续中华传统美德,传承多元文化,凝聚咱们华人社团的银发力量。 咱们都是从中国来到澳洲的,带着中华文化的根。同时,咱们也生活在多元文化的土壤里,学习着新的生活方式。如何把这两者融合好,如何在异国他乡依然活得有尊严又体面、有滋味、有温度、有气度,是咱们共同面对的课题。 通过这几场讲座,咱们学习了如何管控情绪、关注心理、处理人际关系;咱们增强了彼此间的沟通,消除了可能存在的分歧,排除了不必要的人际干扰。咱们的社团氛围,也因此变得更加和谐、温暖。 这就是咱们最实在的收获。 五、从今往后,继续做自己 系列讲座虽然要告一段落了,又一个新的、你喜欢的系列讲座正等你开题!咱们美好的生活还在继续,咱们互敬互爱的交流不会停止。 往后,希望大家依然保持这份真诚,依然敢于说出心里话,依然愿意倾听不同的声音。把自己活成一座山,把日子过成一道光。 茶还热,话还长。无论何时,只要大家想聊,“倾听茶话坊”随时都在。 谢谢大家这段时间的陪伴!愿咱们每一位,心里有光,身边有暖,日子越过越舒坦。 咱们静待下期分享! 文:和樂茶敍坊蔡老师
[和樂使者茶叙坊微论坛:三 ] 修心 养德 力行——从容经营我们的人际关系 堪培拉澳华会倾听茶话坊的成员:上午好! 又到了咱们“倾听茶话坊”的时间。茶香袅袅,老友在侧,这是多舒坦的日子。 前面两回,咱们聊了“情绪管理”,聊了“心理健康”。今天,咱们想再往深走一步,聊聊咱们这个年纪特别在意,有时又特别困扰的一件事——人际关系。 有句老话说得好:“人活一世,处人处事”。咱们这辈子,谁不是在和各种关系打交道呢?跟老伴、跟子女、跟亲家、跟老友、跟邻居……关系处好了,心里暖洋洋的;关系处拧巴了,吃不下睡不香。 著名心理学家阿德勒甚至说过:“人的一切烦恼,都来自于人际关系。”这话听着绝对,但细想,是不是这个理儿? 今天,咱们就坐下来,像老友谈心一样,聊聊在人生的下半场,咱们怎么把关系看得更透、处得更顺,做到 “修心、养德、力行”这六个字。 第一部分:修心——心里有杆秤,付出有分寸 咱们先说说“修心”。什么是修心?就是把咱们对关系的看法,调整到一个更通透、更自在的状态。 年轻的时候,咱们可能特别看重感情,觉得“咱俩好,就什么都不分你我”。为朋友两肋插刀,对家人掏心掏肺,这都没错。但活到这个岁数,咱们慢慢明白了:任何长久的关系,其实都离不开“价值匹配”这四个字。 这不是说咱们变得势利了,而是活得通透了。这个“价值”,不光是钱和利益,更包括:聊得来(情绪价值)、处得舒服(情感价值)、互相能帮衬(实用价值)、人品信得过(道德价值)。 明白了这一点,咱们在处理关系时,就能做到两点: 第一,容忍有尺。 咱们提倡宽容,但不是无底线的忍让。如果一段关系里,总是你在付出,你在让步,对方却理所当然,甚至得寸进尺,那这段关系就失衡了。真正的朋友,真正的家人,不会舍得让你一直吃亏。所以,该说“不”的时候,要敢于说“不”。这不是无情,是保护自己,也是在告诉对方:咱们的关系,需要共同经营。 第二,付出有度。 对人好,要有分寸。过度付出,有时候反而让对方有压力,也容易让自己心生怨气——“我对你这么好,你怎么能这样对我?”放下这种“我对你好,你就必须对我好”的期待,付出只是因为你想付出,而不是为了交换。这样,别人轻松,自己也自在。 所以,修心,就是修一颗平衡的心:既有温柔待人的善意,也有保护自己的底气;既有重视关系的真诚,也有随时转身的勇气。 第二部分:养德——心里有条线,做人守底线 说完了“修心”,咱们再聊聊“养德”。如果说“修心”是调整对自己的看法,那“养德”就是明确做人的规矩。 咱们这代人,受的传统教育多,心里都有一杆秤,知道什么事能做,什么事不能做。这就是“德”。 在处理关系时,尤其要守住两条: 第一,处事有底线。 不能因为怕得罪人,就跟着去做违背良心的事;也不能因为贪图小利,就去占朋友便宜。咱们常说“君子爱财,取之有道”。这个“道”,就是底线。守住底线,夜里睡觉才踏实,走在路上才腰杆直。 第二,道义不偏离。 人和人之间,除了利益,还有情义。朋友落难了,力所能及拉一把;邻居有事了,顺手帮个忙。这种不图回报的“道义”,是咱们华人社区最珍贵的东西,也是让咱们心里感到温暖和踏实的根源。 养德,不是束缚自己,而是给自己的人生做一份长远的投资。一个德行好的人,走到哪里都有人信得过,有人愿意亲近。这才是晚年最大的福气。 第三部分:力行——把自己活成山,自带光芒与温暖 最后,咱们说说最要紧的“力行”。什么意思?就是把关注点从别人身上,拉回到自己身上来。 咱们有时候之所以为关系烦恼,是因为对别人期待太高,总希望别人理解我、认可我、对我好。但其实,咱们活到这个岁数,最该明白:改变别人是神经病,改变自己才是神。 怎么“力行”?三件事: 第一,多读书,让见识成为底气。 咱们澳华会有图书馆,社区也有。找些喜欢的书看看,历史、养生、人物传记都行。读书能让咱们心里敞亮,眼界开阔。见识广了,很多以前看不开的事,自然就看开了。 第二,修心态,让沉稳成为内核。 人生在世,不如意事常八九。到了咱们这个年纪,更要练就一颗“任凭风浪起,稳坐钓鱼台”的心。遇到烦心事,深呼吸,告诉自己:不急,不气,不恼。情绪稳了,福气就来了。 第三,找乐子,让日子过得热气腾腾。 培养一个自己喜欢的爱好,不管是唱歌跳舞,还是种花钓鱼。当你沉浸在自己喜欢的事情里,那种发自内心的快乐,比什么都滋养人。而且,当你把自己活精彩了,自然会吸引到同样精彩的人和你做朋友。 杨绛先生说过:“人生实苦,终其一生,我们都要不断地修炼灵魂,完善自我。”咱们对自己的这份用心,就是安身立命的根本。 结束语:把自己活成光,照亮下半场 各位会员朋友们,人生下半场,咱们不跟谁较劲,也不为谁消耗。 把自己活成一座山:风来了,雨来了,咱根基稳固,岿然不动。 把日子过成一道光:温暖自己,也温暖身边的人,自然而然地吸引那些同频的人,与咱们并肩同行。 愿咱们会员朋友们: · 不被感情捆绑——拿得起,放得下; · 不被利益消耗——看得清,守得住; · 专注强大自己——读好书,交好友,过好日子。 点亮自己的心,人生下半场,咱们不慌不忙,自带锋芒,从容前行。 今天就跟大家聊到这儿。茶还热,谁有感悟,谁有故事,欢迎接着聊! 谢谢大家! 文:和樂茶敍坊蔡老师
[和樂使者茶叙坊微论坛:二 ] 乐享晚年,从“心”开始——倡导健康心理与精神生活 (心理健康) 堪培拉澳华会倾听茶话坊的成员:上午好! 欢迎来到咱们的“倾听茶话坊”。今天天气不错,大家精神头也很好。咱们今天不聊大道理,就像平时串门一样,围坐在一起,说说心里话,聊聊跟我们每个人都息息相关的一个话题——怎么让咱们的晚年生活,过得不仅身体硬朗,心里也亮亮堂堂、舒舒服服。 大家知道吗?最新的数据显示,澳大利亚女性的平均寿命能达到85.4岁,男性也能到81.3岁,这在全世界都是名列前茅的。这说明什么?说明咱们脚下的这片土地,环境好、医疗好、食品安全,更说明 “健康生活” 这四个字,越来越深入人心。 第一部分:什么是真正的“健康”? 过去咱们总说,“身体好就是硬道理”。这话没错,但不够全。世界卫生组织早就说了:健康,不只是没病没痛,还包括心理和精神上的完好状态。 您有没有过这样的时刻: · 身体没啥毛病,但就是高兴不起来,觉得日子没意思? · 儿女都在身边,却感觉没人说心里话,特别孤独? · 晚上睡不着,早上醒得早,脑子里乱七八糟地想事? · 动不动就想发火,或者心里堵得慌,看啥都不顺眼? 如果有,那咱们就得注意了。这不是“矫情”,也不是“老了都这样”,而是咱们的“心理”在提醒我们:该关心关心我啦! 第二部分:咱们倡导的“心理与精神健康”是什么样的? 咱们不追求高深莫测,就追求四个字:心里舒坦。具体来说,可以有这几个样子: 1. 心里有“盼头” 就像咱们种花,每天去看看发了新芽没有;就像咱们约老友下棋、喝茶,惦记着明天那盘残局怎么破。心里有份惦念,日子就有滋味。哪怕就是明天去湖边喂喂鸭子,也是一种盼头。 2. 身边有“朋友” 这个朋友,不一定天天见面,但聊得来,处得舒服。咱们澳华会就是个大圈子,大家来自五湖四海,经历不同,但坐在一起喝杯茶,哪怕不说话,也感觉踏实。跟乐观开朗的人在一起,心情也会被“熏”得越来越好。 3. 遇到事能“想得开” 儿孙自有儿孙福,一代人有一代人的活法。看不惯的,试着理解;说不通的,笑一笑过去。不拿别人的错惩罚自己,这是咱们这个年纪的大智慧。 4. 日子过得“有规律” 专家说了,规律作息是健康长寿的关键之一。早睡早起,吃好三顿饭,适度活动活动筋骨。这种“烟火气”里的规律,能让咱们的身体和心里都安定下来。 第三部分:如果心里“感冒”了,咱们怎么办? 身体感冒了,咱们知道看医生、吃药。心里“感冒”了,也一样,得知道去哪儿“抓药”。 在澳洲,咱们可以求助的人主要有两类: 第一类:心理咨询师(就像健身教练,帮你锻炼心理肌肉) · 他们是做什么的? 他们不看病、不开药,而是跟你聊天,听你倾诉,帮你梳理心里的疙瘩,陪你一起找解决办法。 · 什么时候可以去找他们? 任何时候,只要您觉得自己需要。 · 心里孤独、没意思,想找人说说; · 跟老伴、子女闹别扭了,心里憋屈; · 为过去的事后悔,为将来的事发愁,走不出来; · 睡眠不好,吃饭不香,压力大。 · 最重要的不是“病得多重”,而是“想不想变好”。 决定去做心理咨询的时刻,不一定是你最痛苦的时刻,但一定是你最有力量的时刻。 第二类:精神科医生(就像心脏科医生,专门负责“心”的毛病) · 他们是做什么的? 他们是拥有医师执照的医生,在医院工作。他们可以做诊断、开药。 · 什么时候需要去看他们? 如果出现以下情况,咱们千万别扛着,要去看医生: · 自己特别痛苦:心里难过、害怕、焦虑的感觉特别强烈,持续时间长(比如连续一周以上),严重影响了日常生活。 · 家人朋友感到痛苦:有时候自己没感觉,但身边的人觉得您脾气变了,为人多疑了,跟他们相处很痛苦。这时候,最好听亲友一句劝,去医院看看。 · 身体不舒服却查不出原因:总是头疼、胃疼、浑身疼,但医院检查都说没问题。这可能是心理问题在身体上的反映,需要去看看精神科。 结束语:做自己健康的“总设计师” 各位老朋友们,咱们辛苦奋斗了大半辈子,现在是时候好好享受生活,好好照顾自己了。 真正的爱自己,不只是吃好穿好,更是关注自己的心情,照顾自己的精神。 愿咱们往后的日子: · 心里有光,能看到生活中的美好; · 身边有伴,能分享日常的喜乐; · 遇事不慌,知道怎么给自己“解解压”; · 求助不躲,明白找帮手是一种智慧,更是一种力量。 把咱们的心理和精神,也打理得健健康康、漂漂亮亮!这就是咱们晚年生活最实在的“福气”。 今天就跟大家聊到这儿。茶还热,谁想说说自己的故事,或者有啥开心事要分享,欢迎接着聊! 谢谢大家! 文:和樂茶敍坊蔡老师
(2026年5月15日)[和樂使者茶叙坊微论坛:一 ] 轻松管控好你的情绪 延年益寿福满天(情绪管理) 堪培拉澳华会倾听茶话坊的成员:上午好! 欢迎大家来到“倾听茶话坊”,咱们今天啊,不谈正事,就是喝茶聊天。茶已经泡好了, 窗外的秋色也正好,咱们就像一家人一样,围坐在一起,聊一个跟我们晚年幸福息息相关的话题——情绪。 在座各位,很多都是为祖国建设奉献过青春的老前辈,现在来到澳洲,为多元文化社区做贡献,同时也享受天伦之乐,真是不容易。我们常说身体好是硬道理,其实啊,心情好更是硬道理。今天我们就说说,怎么把情绪管控好?让往后的日子越过越顺心, 越过越有滋味,越过越优雅。 第一部分:我们这群人——为什么今天聊这个? 在座的各位,都是从五湖四海来到堪培拉,背景不同,经历也不同: · 有的来自北方,有的来自南方; · 有的读书多,有的经历丰富; · 有的来了几十年,有的刚来帮子女带孩子。 正因为经历不同,每个人心里的“那道坎”也不一样。 我们这个年纪,身体就像用了多年的老伙计,有的利索,有的偶尔闹点小毛病。身体不舒服,情绪就容易低落;心里有事,身体也觉得沉甸甸的,这两样啊,分不开。 而且,每个人的观念也不同:有人看重儿孙满堂,有人看重个人空间;有人觉得“吃亏是福”,有人觉得“该争就争”。这些藏在心底的价值观,就是我们情绪的开关。 所以今天,我们不争论、不评价、不纠结谁对谁错、是非功过,只讲怎么能让我们自己——心里更舒坦,日子更快乐。 第二部分:情绪管理的“艺术” ——培育心里的那朵花 情绪管理是一门艺术,艺术讲究美感,要发自内心。那么,什么样的情绪是我们长者值得推崇的好情绪呢? 1. “安”字当头——心安理得 对过往的事不纠结,对未来的事不瞎操心。心若安宁,万事先安。这是一种经过岁月沉淀后的从容。我们要主动远离那些让我们心烦的人和事,敬而远之。 2. “容”字在心——宽容豁达 容得下别人的不同活法,容得下身边人的小毛病,容得下社会的变化。眼里沙子少了,心里的石头就落了地。 3. “趣”字为伴——生活有趣 种花、书法、唱歌、跳舞、画画、打牌、下棋、种菜、钓鱼……哪怕是每天去公园散步喂野鸭,发发呆放空冥想。心里有了一份惦念的“趣”,日子就有了盼头,情绪自然就亮堂了。 4. “暖”字待人——与人为善 见面一个笑,碰头问声好,顺手帮个忙,群里问声安。温暖别人的时候,最先暖和的其实是自己的心。 第三部分:情绪管理的“技巧” ——过日子里的烟火气 光有艺术不够,我们还得有点“小技巧”,把控好情绪落实到日常交往中。 1. 沟通的“软功夫”:好好说话,慢慢说事 · 跟朋友说话,多听少指挥,多用“我建议”,少用“你必须”。 · 跟家人说话,多夸少埋怨。一句“太太/孩子,辛苦了”,比什么都管用。 · 遇到分歧时,先喝口茶,等三秒再开口。话到嘴边绕个弯,说出来就暖人心。 2. 分歧的“平衡术”:求同存异,难得糊涂 · 家里的事,大原则坚持,小事情放手。看不惯年轻人的生活式?试着理解“一代人有一代人的活法” 。 · 在外面跟朋友相处,聊得来多聊几句,聊不来笑一笑转身,“话不投机半句多”。不拿别人的错惩罚自己,这就是最高的技巧。 3. 信息的“过滤网”:多看正能量,心里亮堂堂 · 少看那些让人焦虑的负面信息,多看看正能量的和我们澳华会的信息。 · 多读书,读点让人开心的、长见识的书。眼睛吸收的是阳光,心里滋润了就会长出美丽的花朵。 4. 朋友的“朋友圈”:找对的人,说对的话 · 多和那些乐观开朗、为人正派的会员走动。哪怕只是坐在一起喝杯茶,不发一言,也能感受到那份踏实。 · 在澳华会里有智慧的长者会员,有学问的老师,多跟他们交流。古人说“师者传道授业解惑”,又说“三人行必有我师”。跟优秀的人在一起,我们的心情也会被“熏”得越来越好。 结束语:做自己情绪的“掌灯人” 各位老朋友们,现在是时候好好照顾自己了。 · 管好嘴:多吃优质蛋白质,多说人们喜欢听的话; · 管控好情绪:往后的日子,愿眼里有光,心里有暖; · 迈开腿:多参与适合长者的益智、强身的锻炼。 把情绪这门功课,做成我们晚年生活里最漂亮的“艺术品”。 今天就跟大家聊到这里。茶还热,欢迎大家也说说自己的心里话,或者分享您管理情绪的小妙招。 谢谢大家! 文:和樂茶敍坊蔡老师
(2026年5月15日) 听《情绪管理》讲座有感 昨天上午第三次茶话活动如期进行,大家一边品茶,一边分享蔡老师《轻松管控好你的情绪 延年益寿福满天 (情绪管理)》的讲座。大家围坐品茶、静心聆听,心中满是温暖与通透,收获良多。 这场分享没有大道理,全是贴近我们晚年生活的实在话。人在异乡,半生奔波操劳,到了享清福的年纪,最该看重的从来不是身外之物,而是身心安稳。分享中说“身体好是底气,心情好是福气”,这句话说到了心坎里。我们远离故土、境遇各异,难免有心事与牵挂,身心向来相互牵绊,管不好情绪,再安稳的日子也会添烦忧。 蔡老师从“安、容、趣、暖”四字修心,到日常说话、处事、交友的小技巧,句句实用,字字暖心。人到晚年,不必事事较真、处处强求,学会宽容释怀、培养小爱好、与善者相伴,把烦心事看淡,把欢喜事留心,日子自然清亮舒心。 真正的晚 年幸福,从来都是始于心安,源于心宽。往后日子,愿我们都能做自己情绪的掌灯人,少生气、多欢喜,常相聚、多行善,在茶香与温情中,活得从容优雅,安康顺遂,福寿绵长。 感谢蔡老师的精心准备,辛苦了。 文:茶话坊 曾老师

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